塑身 |
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想練就好萊塢明星式的火爆身材嗎？明星們的私人教練指出，想擁有如此窈窕的身材，奧妙就在于摸索出一套適合自身體質的塑身方案，然後，以偏執狂式的精神持之以恒，自然能夠塑造出如一線明星般令人羨慕的身材。擁有全世界最性感嘴唇的安吉麗娜·朱莉被很多女性所嫉妒，因爲她的天使面孔、魔鬼身材簡直是上帝的傑作。 而且，與有些“過分強壯”的好萊塢女星相比，安吉麗娜·朱莉的身材相當女性化，曲線玲珑，沒有過分凸出的肌肉條塊，顯得敏捷而優雅，這都歸功于安吉麗娜·朱莉近幾年非常規律的跆拳道練習。她認爲來自亞洲的跆拳道，是力量、速度、柔韌度結合得很好的有氧運動，“它講究快捷，注重力量與肌肉的鍛煉，且比器械練習的時間短，它的開腿動作，能讓下半身所有的肌肉都得到運動。” |
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安吉麗娜·朱莉認爲，一部分肌肉過度勞累，而另一部分肌肉總處于休眠狀態，是造成體形不勻稱的關鍵，跆拳道可以調動身體所有的死角肌肉，是打造完美勻稱身材的秘訣。 一直都說“塑身是女人一生的事業”，其實應該再加上一句，男人也一樣。特別是對于娛樂圈裏的明星來說，就更是如此了。娛樂圈裏的他們總有各種各樣的辦法來塑身。當然，只要有“心”在，就一定能塑身成功！馬上來看看那些已經骨瘦如柴的明星們吧！來爲自己的塑身事業增加一點動力和目標也是好的哦~ 我們希望身材更加纖細苗條，不論任何時候都能亮出自己的完美 線條，抗阻力練習，讓你每一秒都輕盈自信！ 動作1：跳繩熱身操雙腿並攏身體直立，雙手握跳繩，盡量不間斷地跳上15～20分鍾，爲塑身做充分的准備！要保持身體挺直，同時要協調好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷，因爲鍛煉的就是身體強度和耐力。塑身優勢：跳繩看似簡單，卻在不知不覺中鍛煉了你的腿部、臀部以及手臂。跳繩時需要耐力和強度，而這兩點正是塑身必須的兩大要素。 動作2：啞鈴單臂練習右腿跪在椅子後方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直于地面和左腿平行，然後提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個。提起手肘的時候要盡量貼近肋骨，手臂向內側夾緊，並且要時刻保持腹肌的收緊。優勢：充分拉緊背部的肌肉，同時收緊肩部以及手臂的多余脂肪。 |
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動作3：強度打造完美翹臀平躺在地面上，雙臂平放在身體兩側，保持上身放松。彎曲左腿，讓小腿盡量向身體內側靠攏，然後擡起右腿，慢慢把身體向上送，保持背部平直。堅持數秒後再緩慢地放下上身，但要保持上擡的腿繃直。左右交替完成3組，每組12～15個。不要急于將臀部和胯部快速挺出，要勻速地將身體送出，保持背部的挺直，並和臀部在一條線上。優勢：用強度練習打造下身線條是行之有效的方法，尤其是臀部線條的修飾。 |
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動作4：上身拉伸旋轉練習坐在地面上，分開雙腿呈“八”字狀，繃直雙腿挺直背部。擡起雙臂，保持雙臂和肩部在一條直線上。然後盡可能將上半身向一側旋轉，左右各做3組，每組12～15個。挺直背部盡量讓身體旋轉。旋轉身體時，保持雙臂的平直。塑身優勢：這組練習屬于循序漸進的硬拉練習，可以改善身體姿勢、加強腰背肌力量。 |
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